寝違えについて教えて下さい

person50代/女性 -

左の背中、肩甲骨の上、脇側を、寝違えたのではないのですが、何かの拍子に、寝違えたようになり、腕を上に上げて顔を上げ、身体を反らすようにすると痛みます。
自分ではどのようなことに気を付ければ良いのでしょうか。
痛いことはしない方がいいのか、動かした方がいいのか？
１週間後に、ヨガの集いがありますので、悪化させたくなく、出来れば治っておきたいのですが。。。

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