腸活中、市販のチョコやお菓子はどのくらい 腸内環境を乱しますか

20代/女性 - 2023/10/16

28歳女BMI22です。
もともと体力がなくアトピーがあったり、精神面でも健康面でも自信がない理由から、最近腸活に力を入れています。できる範囲なのですが
⚫︎緑黄色野菜と鶏肉がメインの自炊毎日
⚫︎味噌汁十穀米毎日
⚫︎毎晩ヨーグルト100gと一緒にバナナ
⚫︎毎朝牛乳200gと乳酸菌飲料
⚫︎季節の安い果物を二種類
⚫︎だいたい毎日30分ウォーキング
⚫︎できるだけ規則正しい睡眠
続けられる方法を模索して一年近くかけて習慣化しました。しかしどう頑張っても解決できない問題があり、それがタイトル通り市販のお菓子特にチョコ系が病的にやめられないことです。
【質問1】2日に1回一口サイズのクッキーやチョコ等
3日に1回好きな「アカダミアチョコ9粒」を一箱 食べていますほぼ毎日ですね。
白砂糖は悪玉菌のエサになり腸内環境を乱すそうですが、わたしのがんばっている習慣はこのお菓子により、どれほど無駄になっているのでしょうか。医学的な根拠や割合でお答えくださると嬉しいです。
排便は2日に1回ほど、ここしばらくは硬めで少しコロコロしています。色は黒っぽいです。
【質問2】結婚式前(人生で一番ダイエットを頑張れる時)や妊娠中でも全く甘いものを自制できませんでした。揚げ物系は苦なく自制できます。「食べない」という選択肢をとった瞬間から脳内が甘い物に占領されてストレスフルな感覚になります。ダイエットもありこれを5年近く繰り返しているので最近は甘いものが食べたいと思った瞬間に諦めて食べています。ほぼ毎日甘いものを食べているので1週間に一回程常識的な範囲にとどめたいです。非常に救いようもなく長い文章ですが、どうかお救いください。
ストレスのない範囲で食べてもいい・少しくらいならというアドバイスは聞きすぎているので、どうかご遠慮ください。お菓子を断ちたいのです。