Q

必要カロリー

私は現在34歳です。今肉体改造に取り組んでいる真っ最中です。身長186センチ、体重90キロ、体脂肪23パーセントです。週に4〜5日はスポーツジムに通い、1時間半の筋トレと30分間の有酸素運動をしております。かなりハードなトレーニングをしているつもりですが、中々体脂肪が減りません。食事は一日三食かなりガッチリ食べています。間食は一週間に一回程度で、殆ど間食は致しません。中々体脂肪が減らないのは、三食目一杯食べてしまうからなのでしょうか?私の年齢で一日に摂取して良いカロリーはどのくらいなのでしょうか?ちなみに、私の基礎代謝は機械で計測した所、2010キロカロリーでした。
(30代/男性)

質問者:雷神 さん

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Tommy-Chang 先生

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