半月板亀裂の半年後の痛み

50代/女性 - 2023/10/24

58歳の女性です。3月半ばに、娘と体育館で久しぶりに卓球をしました。上靴がちょっと大きかったのと、体育館の床が滑りにくかったので、思い切り足だけが残った状態で左に真横から転けました。2日後ぐらいから左足が腫れて近所の整形外科でレントゲンを撮ってもらったけど、骨に問題なしと言われてシップだけで帰されました。1ヶ月経っても痛かったので、違う大きな整形外科でMRIを撮ってもらったら、内側の半月板に亀裂が入り、もう少し切れてたら手術やったね。って言われて、その後に2回ほどリハビリをして治療は終わりました。そこからは、だんだん治ってきて変わりない日常を過ごしていたのですが、先月（転けてから半年後）に出張から帰ってきてから、家事をしてる時とか、体重を左にかけたりしたら、左足の内側の裏が痛かったりします。歩くのは大丈夫ですが、その場で体重移動がある台所仕事の時とかに多く痛みが出ます。でも毎回じゃなくて、スイッチが入ったり切れたりする感じで、痛みもあります。我慢出来ないとかの痛みじゃないのですが、この先にひどくなってきたら困るので、ご相談させていただきました。今は、整骨院で調整をしてもらったりしていますが、もう一度整形外科でMRIを撮ってもらって、今の状態を診てもらう方がいいでしょうか？
半月板は、損傷すると自己治癒はないと聞いていますが、体力や筋力もこれから必要だと思うのです。
ウォーキングとかも始めたいのですが、大丈夫でしょうか？
しても大丈夫な事とやめておいた方がいい事がよくわからなくて、教えて頂けたら嬉しいです。