内服が必要な血圧値とは、血圧のコントロールに有効な日常習慣について

40代/女性 - 2023/10/24

2〜3年前よりアムロジピンで血圧をコントロールしており、血圧値の平均が上が110〜120位で維持できているので、現在休薬して様子を見ています。

休薬して1か月ほど経つところですが、寒さもあってか、先週位から朝の血圧は最初は130〜140台で出ます。

複数回測ると130前後に落ち着きます。
夜は110〜120台といったところです。

140は明らかに高いですし、落ち着いても130は高いと思うので、やはりまた内服コントロールになるのでしょうか。

若い頃から総コレステロールは高かったですが、善玉の値が高いのであまり深刻に考えなくても良いと言われ続けてきました。

父親が糖尿病で遺伝もあるのか、HbＡ1cも若い頃から5.6前後と高めです。

色々なリスクを減らすためにも内服コントロールは有効ということであれば、内服はやむを得ないと思っていますが、日常生活の中で血圧を下げる効果的な習慣（食生活、運動習慣等）はありますか。