憎しみを抑える方法はありますか?

40代/女性 - 2008/06/26

数年前に職場のいじめでうつ病になり、以来、治療を受けていますが、特にここ1〜2年は仕事の能率が落ちて、唯一私の良き理解者であった今の上司からも責められるようになりました。
このため更に落ち込んで、思考能力や判断力が全く働かなくなってしまった私は、管理職のポストから外され、代わりに私の部下が昇格して立場が逆転してしまいました。
しばらくはショックで会社を休んだのですが、最近ようやく立ち直り、仕事も元気な時ほどではないにしても、随分こなせるようになってきました。
ただ今になって「彼が私をあんなに責めて傷つけなければ、私はここまで追い込まれて降格されることもなかったのに」と私を降格した上司に対して、強い憎しみを覚えるようになりました。
他人に対するネガティブな感情は、私自身をも傷つけているということは身をもって実感していますが、どうしてもこの恨み・憎しみの気持ちを消すことができません。
最近病院で受けた心理テストでも、私は「怒りの気持ちが強く、他人に対して攻撃的になりがち」と指摘されたのですが、自分ではどうすることもできず、ますますつらくなるばかりです。
どうすれば他人を憎むこの気持ちを抑えることができるでしょうか?