インスリン分泌量の低下について

30代/女性 - 2023/11/01

37歳女性、154センチ56kg太り気味です。親族に糖尿病を患っているものがいます

ブドウ糖負荷試験の結果
・空腹時血糖　98
・30分　191
・60分　177
・120分　134
・H bA1c 5.6
・インスリン前4.6
・インスリン30分　32.2
・インスリン分泌指数　0.29
・インスリン抵抗性　1.11

前回と質問内容が少し被っています。ご回答くださった先生方すみません。
先日この試験結果について問題点をお聞きしたところ、インスリン分泌指数の低さが深刻だとご指摘いただき、非常に不安に思っております。

1、わたしが糖尿病や予備軍になるのを回避するには、一生甘いものや糖質の高いものを摂取しない方法しかないでしょうか？生活習慣を改善し、血糖値を安定させたとしても、甘いものを食べれば血糖値の急上昇は避けられませんか？それとも、糖尿病になるのは回避できないでしょうか？
甘いものが大好き、運動をほとんどしない、睡眠不足なことが多いなど、かなり悪い生活習慣でした。
現在、毎食後すぐに10分ほどスクワットや腿あげなど1日30分以上は運動をしています。
食事に関しては、野菜から食べたり、炭水化物は今までの半分くらいの量にしていますが（食パン2枚食べていたものを1枚にしたり、お米はお茶碗の半分）、甘いものは毎日食べてしまっています（菓子パン半分か3分の1ほど）。

2、　インスリンの量はどのくらいのレベルに深刻ですか？生活習慣の改善によって、インスリン分泌量が回復することは可能ですか？

3、定期的に血糖値を測りに行く予定です。生活改善によって食後の血糖値が改善したのか、あるいは糖尿病に近づいているのか、なるべく正確な状態を知りたいのですが、空腹時血糖とHbA1c からでもわかりますか？