ADHD気味な症状への対策(行動のコントロール)について

30代/女性 - 2023/11/07

・前提
正式に診断されたわけではないのですが、昔からADHD傾向かなと思うことがあり、日頃から話の脱線や注意散漫に気をつけて生きています。

・悩みごと
現在30代後半で、最近特に、猪突猛進癖というか、やろうという気持ちが高まりきると、止めるのが困難で困っています。

忙しない感情になり、頭のどこかで止まりたい気持ちがあるものの、進め進めの気持ちが勝ち、そういう時は大抵、完了後に強い後悔や心配に襲われます。

・事例
私生活だと、料理や生花の時に、確認した方が良いことを確認せずどんどん進めて失敗したり、はやく進めたくて無理な置き方をして落としたり。

仕事だと、全体像を掴む前に進めはじめて、結局二度手間をしたり、無理な使い方をして備品を不調にさせたり、グレーなことをして心配したり。

致命的なことや違法なことはしませんが、だんだん悪化している気がして先が不安です。

・どんな時に起きやすいか
疲れている時です。基本的にその癖を念頭に慎重に生きているのですが、特に疲れているとストッパーが鈍くなります。

・自己対策
ずっと「ちょっと止まろう」と自分に言い聞かせることを試みていて、今日はそれができたのですが「いやいや、終わらせちゃおう。やっちゃおう。」と止める気持ちがかき消され、結局やってしまいました…。終えた瞬間に、冷静になり、やったことへのリスクやデメリットが浮かんできて、大後悔です。

・質問
いったん落ち着くコツや行動を止める方法(考え方や行動)を、ご教授いただけるとありがたいです。

また、専門家の診察を受けた方が良さそうでしたら、その旨もお知らせください。