肩〜背中の痛みとお腹の膨張感

person20代/女性 -

数週間前からお腹の膨張感、今日朝から肩〜背中付近？に痛みがあります。
元々腹痛になりやすく過敏性腸症候群とも言われたことがあるので膨張感はそれのせいかな、肩〜背中は寝違えたのかな？とも思うのですが、同時に症状が出たことがなかったので不安です。少しでも緩和出来たらと思うのですが、どの市販薬を服用すれば良いでしょうか？改善するためになにか自分でできることはありますでしょうか？

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