脚がつった後、痛みが続いています

50代/女性 - 2023/11/12

二日前、就寝中に左脚ふくらはぎがつりました。布団から脚が出ていて冷えていたせいもあるかもしれません。
その後、筋肉痛のような痛みが長引いています。この場合、どんな対処がよろしいでしょうか？（温める、湿布を貼る、マッサージするなど）
因みに当方はコロナ以降リモートワークになり、外出や運動量がめっきり減り、運動不足です。

よろしくお願いいたします。