更年期の体重増加にかんして

40代/女性 - 2023/11/18

20代から食事制限をして体重を維持していましたが、45歳あたりから同じ制限でも維持もできず、増える一方です。

朝たべない
昼150キロカロリーくらい
夜ご飯1膳とおかず600くらい

消費カロリーが摂取カロリーを超えなければ痩せるとは理解してるのですが、これ以上摂取カロリーを抑えないと無理ということですか？

仕事が忙しく夜ご飯を食べるのが9時から10時になっていることもあり、それも関係してますか？

適度な運動といっても、運動とはなんですか？筋トレ、有酸素運動？
毎日？週2？
毎日夜遅くて適度な運動っていつできるのかも不安。継続できなきゃ運動しても意味がないと思ったりしてます。
そもそも運動する時間すらありません。
家事、育児、激務の仕事で夜は１秒でも早く寝たいです。というかご飯食べながら寝てしまいます。

胸下からの胴体が異常に肉がついています。

客先から相撲取りと言われることに苦痛を感じています。
現在162センチ63キロ
以前は50キロ〜57キロ

もともと太りやすいです。
10年前にバセドウ病になりいまは落ち着いて服薬もしてないし、定期検査もしてて橋本病でもありません。
２ヶ月前からホルモン補充治療しています。

とにかくいつも忙しく更年期で体もしんどく太る一方で八方塞がりです。

よくネットでみる糖尿病の人が飲む薬を飲むと痩せるとかってみます。自費診療？みたいなのです。なんか怖いからそれはできません。

防風通聖散は朝と晩に飲んでます。
効くのですか

とにかくツライです。
よろしくお願いします