便秘体質に加えて頻尿で困っています

40代/女性 - 2023/11/20

元々便秘体質で、コロコロした便になりがちです。
数日お通じがない時だけ、酸化マグネシウムを頓服で内服しています。

最近頻尿気味です。回数は1日10回程で、2時間持ちません。夜間は朝まで眠れる時と3~4回トイレに行く時とまちまちです。

トータルで1日1.5リットルくらいノンカフェインのお茶を飲んでいます。
少しずつこまめに水分補給をしているつもりですが、すぐトイレに行きたくなります。
尿意があっても15分〜30分くらいは我慢してすぐにトイレに行かないよう気をつけていますが、ずっとトイレのことが意識にあってすっきりしません。尿量は都度、それなりにあります。

泌尿器科に行ったら、採尿して膀胱炎を否定されました。エコー？の画像を見せてもらい、便が溜まっていて膀胱を圧迫している。便秘を治すのが先決。頻尿の薬は便秘気味になるからと、何も処
方されませんでした。

先に書いたように元々便秘気味なので、なるべく多くの食材を使って自炊していますし、相応食べています。
毎日ストレッチと週に2日ジムで筋トレと有酸素運動もしています。
これ以上どうすれば良いのでしょうか。