腰〜背中の筋の急激な痛み、強張り

30代/男性 - 2023/11/27

32歳の男性です。
慣れない姿勢で乳児にミルクをあげていたところ、右の（恐らく）広背筋に急激な痛み、強張りが出ました。
背中を丸めたり、背筋を伸ばすと足がひどく攣ったあとのようにズキズキ痛み、日常生活がままならない状態です。
安静にする、マッサージする、温める、冷やす等どのようにすれば良いでしょうか。