最近、急に左足大腿四頭筋にひどい痛みが発症しました。治療法がありますか。

70代以上/男性 - 2023/12/04

もともと脊椎管狭窄症があり、切削術後左足に後遺症があり、左足下部に痛みが発症し、足の裏の異物感としびれに悩まされておりましたが、
足の衰えを危惧して半年前ころからスクワット一日１００～１５０回をしていました。
そのせいなのか、突然、左足の太もも全部の大腿四頭筋らしきところが痛みだしました。
じっとして動かなければ痛みは止まります。
立ち上がると膝の上がいたみます。
時々は膝上全体が痛んで何かにすがらないと歩くことが出来なくなります。
整形外科へ行きましたが、ロキソニンNaの張り薬をいただけただけでした。
杖では歩けないのですが、ストレッチなどで治す方法はあるのでしょうか。
何か方法があればお教えいただけますでしょうか。
腰部脊椎管狭窄症では、トラマール25ｍｇとリリカ75ｍｇいただいています。
よろしくお願いいたします。