1週間前から頻繁に足がつる

40代/女性 - 2023/12/08

ほぼ毎日足がつります。ふくらはぎ、足の裏、足の指のどこか、またはその全部です。
以前からたまに足がつることはあったけど、今月から転職して新しい仕事を始めて毎日つるようになったので仕事中の何かが原因だろうと思っています。
自分では、職場が寒くて足が冷える、ずっと同じ体勢で立ち続けてあまり動かない、立ち仕事なので浮腫む、仕事中4、5時間水分を摂らない、元々運動不足、が原因になってるのではないかと思っています。
足の冷えは靴にカイロを入れたりレッグウォーマーをしたりしていますが、立ち続けるのはどうにも出来ず、水分も自由に飲めるのですが周りが誰も飲んでなくて新人なので飲みにくくて我慢しています。
水分を摂らないせいか尿の色は真っ黄色(仕事中だけ)で、頻尿だった私が5時間以上トイレに行かなくなりました。行きたくならないです。たぶん脱水も原因の一つだろうと思います。
つらないように何か対策や、つった時の対処法と、つる前のこのままだとつってしまう！というなんとも言えない感覚の時にどうすればいいのか教えて欲しいです。
また、足だけじゃなくあくびをすると顎の筋肉がつったり、手の指や手のひらもつることがあるのですが異常でしょうか？