妊娠中期の食事量について

30代/女性 - 2023/12/08

いつもありがとうございます。

妊娠19週です。
食事の量について不安になり、教えてください。　

身長は154cmで妊娠前の体重は48kgで、数日前の検診ではかったときは48.5kgでした。赤ちゃんの体重は時期相応とのことでした。
いろいろな資料をみると、妊娠中期は+250
kcalとありますが、もうそのくらい増やして食べたほうがいいですか？
バランスガイドをみながら献立をたて食べるつまりなのですが、カロリーがわからないとエネルギーが不足して赤ちゃんの成長に影響が出る気がして心配です。

カロリーは気にしなくていいよと言われることもありますが、過去に摂食障害をしていたことがありカロリー制限で痩せた時期があり、食べなければやせる経験をしていて、必要なエネルギーをとらず赤ちゃんが成長できないことが心配です。どこまで食べていいかわからないと不安になり、必要なカロリーがわかると安心して食べられます。

カロリーはどのくらい必要ですか？また、このあとはどんなふうなカロリーを増やしていったらいいですか？
どうぞよろしくお願いいたします。