睡眠時間が4時間半です

50代/女性 - 2023/12/10

この1ヶ月、睡眠時間が短くなり気になってます。事情があり寝る時間がいつも深夜3時頃なのですが朝の7時半頃目が覚めてしまいます。ベットの中で
うとうとして9時頃になることもあればそのまま眠れなくなることもあります。平均して4時間〜4時間半です。
お昼から夜までリモートワークでデスクワークです。午前中に外出することもあれば仕事が終わり夜も出かけることもあります。友人と会う機会もあります。もともと疲れやすい方で　すが食欲も普通にあります。身体には良くないと思い気になってます。ベットに入れば寝つきは良いので長時間続けて眠れないのが悩みです。改善するために何か良い方法はありますか？
スマホは触らないゆったり過ごすなどは試してます。