不眠症、精神生理性不眠、不眠恐怖

30代/女性 - 2023/12/13

4ヶ月ほど前から始まった突然の不眠症状に悩んでいます。
些細なきっかけで眠れない日があり、それ以降「今日は眠れるだろうか」と気にするあまり、うまく眠れなくなってしまいました。心療内科でデエビゴ5mgを処方され飲んでいますが、毎晩寝る時に緊張してしまうせいか効き目が安定しません。(薬を飲んでぐっすり眠れる日、薬を飲んでも朝まで眠れない日、薬を飲まなくても朝まで眠れる日があり、不安定です)

ネットで検索すると、睡眠にこだわるあまり眠れなくなる「精神生理性不眠症」にとても当てはまっていると思います。

このような不眠は治りにくいと書かれている記事などを読んで落ち込んでいます。
・この先の人生ずっと不眠症と付き合っていかなければならないのでしょうか？睡眠を意識し始めてしまった時点でもう終わりなのでしょうか…
・このような不眠の患者はどのような経過を辿ることが多いですか？
・不眠恐怖はどうしたら克服できるでしょうか？

アルコール、カフェインを摂らないことや、朝早く起きて太陽を浴びること、運動、睡眠日誌をつける、眠くなってからベッドに行き眠れなかったらベッドを出るなど、出来得る努力はしています。