メタボリックシンドローム

40代/男性 - 2023/12/15

先日、健康診断がありました。今年40です。
身長…183 体重…81.3
空腹時血糖値…122 HbA1c…62
血圧…148/95 脈99
腹囲…93.9

体重も一年でキロ増加、腹囲も2センチ増加
血糖値も前回100から増加
HbA1cも増加してました。

全てにおいて悪化しており、メタボリックシンドローム改善プログラムの指導を受けました。
確かに食生活も間食は毎日するのでその影響と、夜勤ある仕事なので、夜勤中に食べたりと良くない食生活を送っているのも事実です。
30代までは毎年のように検診で言われてもまだ大丈夫だろうと思ってましたが、40になり流石にヤバいなと思いました。
どうしても改善したいと思い、指導を受けましたが、やはり食生活と運動からの改善からスタートをするのがいいんでしょうか？
塩分を減らぬことはわかるのですが、具体的にどのような感じで減らしていけば良いのでしょうか？
また、運動はお腹周りから減らすことをしていけば良いのでしょうか？

今後の糖尿病や他の重大な病気になる恐れから少し今後が不安になりご相談しました。