2週間前から左ふくらはぎに肉離れのような痛み

30代/女性 - 2023/12/16

痛みが出始めたのは2週間前ですが、その前から張りみたいなのはあった気がします。前日にジムでランジをしましたが、ハッキリとした原因は不明です。その後、ふくらはぎに肉離れのような痛みが出始め、歩くのも痛い、階段の昇降、しゃがむ、足首動かすとき、何をするにも痛いのが1週間程続きました。ただ、肉離れのような腫れ？や内出血などはなく、黙っている時の痛みもありません。
その後 だいぶ痛みは軽くなりましたが、今は足首の内側（土踏まずから踵にかけて）鈍い痛みがふくらはぎまで出るようになり、それが歩く時にも出ています。左足首は捻挫しすぎて緩く、前にも痛いときがありました。今回はふくらはぎも一緒に痛いので不安です。ただ仕事が忙しくて病院に行く時間がないのが現状です。家でできることありますか？