腰痛に関して質問させていただきます

40代/男性 - 2023/12/17

腰痛について教えていただきたいです。
昨日、３日ほど前から腰の痛みがあり昨日、朝起きたら急激に痛みが増していました。整骨院に行ったらヘルニアの可能性は低いと思いますと言っていて4番、5番の関節が炎症しているかも？と言っていました。
1週間ほど前に無理な姿勢での作業が連日続いていましたがその直後は多少の痛み程度でなんともありませんでした。
元々、腰痛持ちではありますが現在ほどの痛みは初めてです。
このまま安静にしていたら落ち着くものでしょうか。昨日の晩は痛みは少し和らいでいましたが今日も朝起きたらやはりかなりの痛みがあります。
ベッドから立ち上がるとき、寝返りがきついです。車を乗っていても振動でもきついです。
足などの痺れなどは一切ありません。

湿布などをはって安静にしといたほうがいいのでしょうか？
適度に歩いたほうがいいでしょうか？
また、冷やすのと温めるのはどっちがいいでしょうか？
教えていただけたら助かります。よろしくお願いいたします。