痛くて朝椅子に座れない

70代以上/男性 - 2023/12/19

今年10月初旬突然布団から出て歩けなくなりました。44日ぐらい続きました。
10年ぐらい前から軽い脊柱管狭窄症でしたが、足裏に痛みがある程度でした。ストレッチを欠かさず行っていました。今年初めころから右側の大腿筋が張っておかしいとは思っていましたが、ストレッチで難なく歩けていました。
それが突然10月に起床後歩けず、特に右の大腿筋の痛みが激しく、台所まで壁にすがりながら行く始末。夜も寝返りができず、翌日整形へ行きました。MRI画像では以前に増して骨が神経を圧迫しているようです。写真は新旧両方を比較しています。
ストレッチのお陰で布団の中での寝返りや、散歩時の左大腿筋の痛みは5～10分程度で去ることもあります。ただ、起床後7分程度ストレッチとスクワットをしていますが、臀部の痛みを和らげるストレッチの方法があれば教えていただけませんか。
臀部の痛みも起床時しばらくで、1時間たてば少し和らぎます。いきむと痛いです。
よろしくお願いします。