背中が板金のように硬く痛い

50代/女性 - 2023/12/26

昨年9月に腰椎破裂骨折のため胸腰椎後方固定術、胸腰椎後方除圧術を行い、今年5月に抜釘術も行いました。
なので、同じ部位を２回切開しています。以前から傷周辺の筋肉が張っている感じはありましたが、最近、寒さのせいか筋肉がさらに硬くなっていて、背中に長方形の板が入っているかのような硬さと痛みを感じます。
なるべく動かした方が良いと思い、前傾になって背中の筋肉を伸ばしたりしていますが。
マッサージなどでほぐしてもらうと良いのかとも考えますが、腰痛などが施術で悪化した話も聞いたり、
かと言ってジムで筋肉を鍛えるのは骨折部位への影響が心配です。

改善のためにできることがありましたら教えて下さい。

「病院受診」「主治医に相談」以外のアドバイスをいただけると幸いです。