首が傾けなくなりました。回すと途中引っ掛かって痛いです。

50代/女性 - 2023/12/27

以前、右に首が傾けなく整体でポキポキとされ右に傾く事が出来るようになったのですが、翌日頃から逆の左に傾けることが出来なくなりました。

肩甲骨も広げてもらったりしてるのですが、これで肩甲骨がズレたり、ポキポキで首の骨ズレたり曲がったりしたのでしょうか？
整体の人は、肩こりで左に倒れないのだから右に倒して左の首の筋肉を伸ばしてください。と言われたのですが、その通りにすると更に左に傾くことが出来なくなります。

自分で押さえたり揉んだりいろいろしていると、更に肩甲骨から肩、首にかけて痛いし違和感があり凝りが強くなります。

暖めたり揉んだりしたほうが良いでしょうか？
それとも、あまり触らない方が良いのでしょうか？
良い方法を教えてください。
左に傾けない為、受話器が挟めなく仕事でも不便です。
宜しくお願いいたします。