アキレス腱断裂について

40代/女性 - 2023/12/28

44歳です。
近頃、バレーボールを誘われて始めました。
頻度は週に一度です。
学生以来です。

30歳過ぎまでは、マラソンやエアロビなどの運動習慣はありましたが、30半ばくらいから40歳まではウォーキング程度。
子供が小さくてその後は運動をしていなかったので、運動不足解消も兼ねて、バレーボールを始めました。

が、最近、アキレス腱断裂は結構多いことを知り、怖くなってきています。。。

普通に動けていたので、あまり気にせず、、、そこまで準備運動もせずに半年近く運動してしまいました。。。

特に足首あたりが痛いとか、違和感があるとか。。もないですが。。。

1.とりあえず、今何も症状がなければ、今後気をつければ良さそうでしょうか。

2.気をつける。。。
なのですが、準備運動をする他に、何か有効なものはありますか？

3.ジャンプはそんなにしてこなかったのですが、今後は体を十分に動かしてからだと、ジャンプしても良さそうでしょうか。

4.いきなり断裂する。。。
ものではありそうですが、それでも実は予兆のようなものが、ありますか？？