拒食症の回復期、摂取カロリーは毎日どれだけプラスしたら良いですか

40代/女性 - 2023/12/30

153cm 31.7kgです。体脂肪は5%しかありません。イギリスに住んでいるために食事指導が全く私には合いませんし、相談できません。幸いご飯は大好きだから、御米ダイエットで緩やかにまずは38kgを目指したいです。なぜなら2月に一ヶ月10年ぶりに日本に行くために、思い切り食べたいからそこで44kgとかになっても悔いなくしたいんです。

イギリスに戻っても体重はキープか増やしてもいいと思います。

甘いケーキやチョコレートは全く食べたくなく、ひたすらお米やおうどんが食べたいのが救いです。

1ヶ月でまずはどのくらい増やすべき、また、その為には月に何キロカロリープラスしたら良いのでしょうか。意識する栄養素はありますか、魚、お肉は赤身ならなんでも食べます。揚げ物が苦手です。

また、運動はするべきでしょうか。家事があるから安静はできません。

よろしくお願いします。