捻挫が治った後の運動と運動不足解消について

40代/女性 - 2024/01/04

2023年12月中旬に車両と接触しました。
幸い、骨に異常はなく、右膝と右足首の捻挫で済みました。
ひどくない捻挫だったので、10日間シーネギプスをしてました。

2022年は駅で歩行中によそ見していた方にぶつかられて右足首を捻挫しており、整形外科で治療、湿布とマイクロ波をしました。

体幹や大腿部を含め、筋肉をつけたほうがいいと言われましたが、何年もまともに運動しておらす、在宅勤務がメインなので一層体力が落ちています。

そこで、運動を始めるにあたり、注意点とアドバイス、おすすめの運動などをお聞きしたく投稿いたしました。

例えば、ジムのサイクリングマシンなど足首を使う運動をやり始めるとしたら、どういったことに注意して、どのような運動から行えばよいでしょうか。

その他おすすめのトレーニング、自宅でできるストレッチなども教えていただきたいです。

実は学生時代にバスケットボールをやっており、足首の捻挫をきちんと治していなかったのか、右足首の前距腓靭帯が緩く痛みやすいと診断されたことがあります。
また、2022年に捻挫するまで、20年ほど7センチ以上のヒールを毎日履いていました。

2024年から体力アップしていきたいので、よろしくお願いいたします。