20年ほど、えずき癖に悩まされています。治す方法はありますか？

30代/男性 - 2024/01/05

現在、３０代半ばの男性です。海外に在住しております。

中学生のときにランニング中にえずいて以来、徐々にそれが癖になってしまいました。現在では以下の状況でえずいてしまうことがあります。

1. 床屋でケープを首にかけられたとき。
2. ランニングなどの運動中。
3. 人前でプレゼンテーションをしなければいけないとき。

特に3.に関しては、プレゼンテーションの直前に緊張から、かなりの頻度でえずいてしまいます。幸い、プレゼンテーションの最中にえずいたことはまだ無いのですが、いつかそんな日が来るのではないかと考えると憂鬱になります。

最近では友人同士での食事など特に緊張する必要のない場面でも、「えずいて最悪戻してしまったらどうしよう」という不安から、えずいてしまうことが多くなりました。

また自分は昔から、ほかの人が気にしないようなことを気にしてしまうことがあり、中高生のころは以下のようなことがありました。

- 心臓の鼓動を意識しすぎて気分が不安定になる。
- 呼吸を意識しすぎて気分が不安定になる。

上記の2つは、ごく短期間で治ったのですが、えずき癖だけはどうしても治りません。

ここ一年は、余程何かに没頭していないか、集中していない限り、常にえずき癖のことが頭の片隅にある状態です。

考えすぎてはいけない、気にしすぎてはいけないと頭ではわかっているのですが、一旦考え出すと、だんだん喉が強張って、えずいてしまいたい衝動に駆られます。

今までは楽になるために、あえて、えずいてきたのですが、それが癖になって、ここまで悪化したのでは？と自分では考えています。

完治が理想ですが、症状を軽減する方法、癖と上手に付き合う方法などを教えていただければ幸いです。

今以上に症状が悪化することだけは何としても避けたいです。