左二の腕の外側の痛みが続いております。

50代/女性 - 2024/01/10

昨年、11月頃より右腕の二の腕外側が痛みます。
以前、頸椎ヘルニアと言われた事があり、その際は首にコルセットをして
三ヶ月ほどで肩甲骨を含む肩の痛みは治りました。

しかし、今回は肩甲骨や肩の痛みがなく、左腕の二の腕外側部分だけが
痛みます。
気になる事といえば、寝ながらスマホ（結構重いタイプ）を
左手で高くも持ちあげていたり、また座ってスマホを持つ際も
目の高さにする為に持ちあげていました。
11月頃から、気がつけば一時間ぐらい、その体勢で手を伸ばしており
その頃から痛みが出現してきました。

今はストレッチをしていますが
一向によくならないのですが、
ストレッチなどはしない方が良いのでしょうか？
仕事は入力作業をしております。
下を向く作業（書類）を読む事も多く姿勢も気をつけてはいるのですが
猫背にはなりがちです。

宜しくお願い致します。