人間関係の安定に対して受け身のままでいます。心配になると関連する人の態度を気にしすぎます

50代/男性 - 2024/01/11

心理面での相談です。
私は、生活環境の中で、周りの人に守られている状態や優しくされていないと極度に不安になってしまい、その状態から抜け出せなくなり、それをがまんして周りの人と接すると、変に深入りしたりして相手に迷惑になっていることもあり、さらに生きづらい環境にしてしまいます。
かつては宗教をたより、自己変革を試みましたが、いまだこの状態を抜けきれていません。
例えば近所の方がいままでは友好的な態度だったのに、急に敵対する態度をとってくることがあると、なぜだろうとか原因を探らなければと思い直接本人に何を怒っているのか聞いたりします。それは普通のことだと思うのですが、
私には、私がLGBTでかつて心が女性であるということを宣言しまわって社会に知ってもらう行動をとっていた経緯があります。
そのような経緯を近所の人が知ったことによるものかもしれないし。
また、まったく私のことは関係なくてイライラしていたから、とか悩みを抱えていて、社会的に耐性力のなさそうな私にあたっているだけなのかもしれません、
しかしそれがどうあれ、前頭前野を働かせる（未来のゴールを考える）と解決策は見つかるのですが、それが恐怖心に負けて抜け出せなくなるときが頻繁にあります。それらの心の動きにとらわれすぎないようにするにはどうしたらいいでしょうか？
先日も子供のころの友人の店へいったときに別の友人がおり、その方を嫌いなわけではないのですが、当時のスクールカーストで上のほうにいた方で、しゃべりかけても相手にしてくれなかった記憶がよみがえり、全身が硬直し息ができなくなりました。
男性に対してもこのように恐怖心はありますが、女性の場合はその数倍恐怖心があります。
宗教だったときは、恐怖心をころして直接対決するようにしていました。
ちなみに統合失調症でもなく、発達障害でもありませんでした。