歩くことができない程度の腰痛がある場合、早く治すためにできることについて

30代/男性 - 2024/01/14

腰痛が原因で歩くことが難しいため、1日の大半を横になって過ごしています。
腰痛発症から5日程度経っており、横になって安静にしている生活が3日続いているのですが、まだ歩くことができません。早く回復することを願っているのですが、何か自分でできることはないでしょうか。
前屈運動での可動域が平常より狭まっており、右足側で大きく狭まっています。

以下に腰痛発症までの詳細を記載しております。
1/6：1ヶ月ぶりのランニングと高強度の自重トレーニング。
1/7：腰に違和感があったため、自宅でゆっくりと過ごす。
1/8：午前中に十数kgの荷物を10mほど運ぶx4回、午後に腰痛発症。
→この時点では歩くことはできる程度の腰痛でした。
1/9：念の為、休暇をとって安静にする。ほぼ1日横になったまま。
1/10：出社して仕事（デスクワーク）をしていると、だんだんと腰の痛みが増して歩けない程度まで酷くなる。
1/11-13：基本的に横になって過ごす。定期的にストレッチをする。

以上、よろしくお願いします。