昼夜逆転・睡眠障害について

20代/女性 - 2024/01/15

ここ最近寝つきがかなり悪く、日中の仕事に影響が出ているため相談させてください。

私はヨガインストラクターの仕事をしています。
年末年始休暇を明けてから、朝方になっても寝れず睡眠不足または睡眠できず出社することもあり、日中の生活に支障が出ています。

体を動かす仕事ですので、インストラクターとして働いていた日の夜はすぐ眠れるのですが、休日の夜は全くと言っていいほど眠れません。
またオンラインで自宅にて研修の際も同様です。
勤務外で新しいレッスンの取得のため練習する必要があり、それを夜遅くに初めて行っていることもかなり影響はあるかと思います。
睡眠障害が不規則になると、日中も思うように練習ができずかなり辛い状況です。

レッスンのテストに合格しなければならないというプレッシャーからかなり自分を追い込んでしまっている節もあるかと思います。

シフト制のため起きる時間を一定にするのも難しいです。また休日に朝起きれたとしても眠くなってしまい日中に寝てしまうことも多々ありました。

病院を予約するにも日程が先の為、現時点でできる対処法を伺いたいです。
長文になってしまい申し訳ないですがご回答よろしくお願いします。

※不足している情報があれば可能な限りお答えしますので質問等あればおっしゃってください。