不安が強いことへの対処法を教えてください。

40代/女性 - 2024/01/15

自分でもこれはおかしいと思うほど、不安が強くなることがあり、ご相談させてください。

私は、何かしらの身体症状があると不安が強くなります。
例えば、靴の中に入れたカイロが熱くなり、すぐに外したのですが足の指が低温やけどになっているのではと不安になります。足の指にずっと意識がいき、そのうち本当に痛くなってきたりします。
すぐにカイロを外したし、低温やけどになるような程度ではない、大丈夫だとわかってはいるのですが、「本当に大丈夫だろうか、症状がこれから出てくるのではないか」と常に考えてしまいます。

不安になるのは、主に身体に何かがあった時のみです。
症状が強くなるのではないか、症状が消えなかったらどうしよう、という不安です。
考えすぎて本当に痛くなります。
不安になっている時は、朝目が覚めて起き上がるまでが一番不安が強いです。（不眠や途中覚醒はありません）
動いてしまえばトイレ行こう、等他のことを考えるので少し緩和します。

心療内科に行こうかとも考えましたが、普段体に何も起こらなければ不安はないので行っていません。
これらの不安には、どのように対処したらよろしいでしょうか。