お尻からの出血、痔の改善について

person30代/女性 -

最近、便が硬くなってしまうことが多く、痛みと出血があります。
水分摂取が大切と聞き、なるべくこまめに取るようにしているのですが、
一度硬くなってしまうと、また出血…の繰り返しになってしまいます。
水分摂取は、お茶やコーヒーが多かったのですが、カフェインが利尿作用が高いため
カフェインレスのコーヒーにしたり、カフェインを少なくするように心がけていますが、
まだ硬いときがあるので、水分が足りないのかもしれません。
野菜や果物も毎日とっており、便秘の傾向はありません。
2か月前の便潜血は陰性、1年半くらい前に胃カメラ・大胃腸カメラを受けており、
その時に軽度の痔の指摘を受けました。
便を柔らかく保つには、どのようにしたらよいでしょうか。
座りすぎもよくないでしょうか。
痔を改善できる方法がありましたら、ご教授ください。

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