締め付けられるような頭痛の改善方法は？

60代/女性 - 2024/01/30

最近、ずっと締め付けられるような頭痛がします。ガンガンではないです。寒くなってきて、頭に力が入ってるのが原因のような気もします。
たとえば、歯ブラシを口の中に入れて両手で何かをしようとすると、歯ブラシが落ちないように頭に力が入りますよね。そういう感じで頭に力が入ってるようなします。それが癖になってる感じです。
食いしばりもあるのかもしれません。
そこでいくつか質問があります。
１．調べましたら、緊張型頭痛なのかもしれませんが、自分で改善する方法はありますか？
肩をストーンと降ろしたり、深呼吸をしたりしていますが、改善されません。
マッサージや何か良い方法はありますか？

２．市販薬を服用するとしたらどんな薬がいいですか？
筋肉弛緩薬は効きますか？

３．市販薬は服用しないほうがいいですか？
よろしくお願いします。