フルマラソン後の足首上、脛付近の痛みは肉離れですか？

40代/男性 - 2024/01/31

1/28の日曜にフルマラソンを完走しました。マラソン歴は10年の経験があります。ゴール後に左足の脹脛外側に軽い筋肉痛のような痛みを感じ、大して痛くもなかったので筋肉痛かな？と思ってました。２日後の1/30火に歩くだけで痛みが大きくなってしまったのですが、走ると痛みが軽くなる感じがあり、今日1/31に10キロ走ったのですが、悪化した感じはありませんでした。しかし心配なので整骨院に行ったところ、親指から繋がっている筋肉の筋断裂、肉離れの状態だと言われました。写真を添付しますが、見た目で腫れ、むくみがあります。整骨院の先生はむくみがあるので、筋断裂しているという判断です。疲労骨折ではなさそうという話でした。やはり筋断裂、肉離れの状態でしょうか？
さっきも風呂に入り温めてしまいましたが、温めるのは良くないでしょうか？
温めてると痛みが和らぐ感じです。
また今は走らず安静だと思いますが、どれくらいでマラソン復帰できるものでしょうか？
今は絶対安静でしょうか？
3/10にフルマラソンを控えていますので、焦っています。よろしくお願いします。