朝起きて歩き出すときに踵が痛い

50代/男性 - 2024/02/07

56歳男性です。
以前から朝起きて歩き出す時に踵が痛いことがあり、数歩ですぐに痛く無くなるほどだったので、特に気にしていたかったのですが、一ヶ月ほど前から痛みが長引くように、1週間前から長時間歩くと、踵の両脇（くるぶしのちょっとした辺り）が持続的に痛くなるようになってきました。気になって、ネットで調べてみると、足底筋膜炎または踵骨棘の可能性があるのかなと思ってます。しかし、これらの疾病は、ジョギングなどのスポーツ歴がある人がなりやすいと書いてあったのですが、私は定期的に筋トレはしますが、有酸素運動はバイク（自転車）を少しするくらいで、踵に負担が掛かるようなことはしてないと思っているのですが、原因がよく分からないです。合わない靴も原因の一つのようですが、長年同じ靴を時期によって履き替えながら過ごしていて、最近新しい靴を履いてないので、慣れない靴のためとも思えないです。なるべく早く整形外科に行こうとは思っているのですが、時間が取れず、踵サポーターやインソールで凌いでいる状況です。足裏のストレッチなども効果的との記載もありますが、有効な対処法、治し方などありましたら、教えて欲しいです。
またなぜ寝起きの歩き始めが痛いのか、理由が知りたいですし、歩き始めが痛くならないような対処法なども教えて欲しいです。