4日前からほとんど眠れない

40代/男性 - 2024/02/13

4日前からほとんど眠れていません。
最初の3日間はほぼ一睡も出来ず、昨日は本日休みだった事もあり長時間布団に入る事が出来たので少しずつは眠れましたが、短時間の浅い眠りを何度も繰り返し起きてしまいました。
普段は布団に入るとすぐに眠れるぐらいに寝つきはよく、今までに2日以上眠れない日があった事はありません。
もともとかなりの心配症で初日に全く眠れなかった事により今日も眠れなかったらどうしようというプレッシャーが強いです。
眠れていないので日中は頭がボーっとしてしまって軽い吐き気と頭痛、ダルさがあります。
明らかに眠れない事がストレスになって眠れなくなっていると思うのですが何か改善方法はありますでしょうか？
出来れば心療内科や薬は避けたいです。
宜しくお願いします。