右半月板損傷、運動はどうすればよいか

50代/女性 - 2024/02/14

昨年12/16に膝が崩れるようにしゃがみ込んでしまい、痛くて動けませんでした。
1/26に膝MRIを撮り、内側、外側両方の半月板に傷があるが、手術するほどではない、ヒアルロン酸の注射で様子みます、とのことで月1回注射に通っています。
運動は四頭筋運動を指導され、座位で膝をまっすぐ上げる運動と、膝をまっすぐに伸ばし、膝の上から負荷をかけて伸ばす運動をしています。しかし、運動をすると痛くなるので、軽めに運動していたところ、膝に引っ掛かり感があり、まっすぐに伸びなくなってしまいました。このまま同じ運動を続けてよいのか、何かおすすめの運動があれば追加してみたいです。
受傷後２か月がたちますが、立っていても痛みがあります。歩くときはびっこをひいてしまいます。湿布、サポーターを使用していますが、どの位痛みが続くのでしょうか？注射の間隔を短くしてもらったほうがよいでしょうか？再生医療のことも耳にしますが、効果があるものでしょうか？

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