続く病気不安について

30代/女性 - 2024/02/15

実母が乳がんを経験したこともあり乳がん恐怖症です。
半年ほど前に胸を絞ったところ多数の穴から透明の分泌がある中の一つの穴から茶色の分泌があり、乳腺外科で検査しましたが異常なくおそらく乳腺症とのことで経過観察となりました。
そこから胸の分泌を毎日何十回と確認しないと不安で自分は乳がんだという気持ちが離れません。実際まだ分泌はあるのですが、色は透明のような、白いところにとると少し黄色オレンジのような薄い色がつく感じです。
1分泌物の色が薄くなっているので悪性のものの可能性は少ないでしょうか。
2半年に一度検査をしており、これ異常はどうしようもないことがわかっていますが、次に絞って血の色の分泌があったらと思うと毎日確認せずにはいられません。自分でも病的だと思います。常に頭から離れない感じです。
どのように考え方を変えていけば気にならなくなるでしょうか。
3二年ほどパニック障害や広場恐怖がありましたが最近はましです。ただ乳がんの恐怖だけが治りません。どうにか楽しく毎日を過ごす方法を教えてください。薬にはできるだけ頼りたくありません。
4胸の分泌は自分で確認した方がいいのでしょうか。悪いものがあるとすれば自然と分泌されますか？またはっきりとした血の色の分泌が続きますか？