中性脂肪を下げるには

30代/男性 - 2024/02/21

33歳の夫です
20代の頃から1日に炭酸飲料やスポーツドリンク、紅茶飲料など１リットルくらい飲んでいました。また白米も夜はお茶碗に3杯ほど食べていました。（朝はバターを塗った食パン、昼はコンビニ弁当やおにぎり等、お菓子は平日は食べず週末にカフェでケーキを食べていました。）

31歳の時、中性脂肪が550　AST ALTの軽度上昇があり腹部エコーで脂肪肝と診断されました。コレステロールや血糖値は正常でした

ジュース類は一切辞めて夜のご飯も2杯まで、野菜中心にし、揚げ物の回数を減らしたりして半年後には中性脂肪は330まで低下、肝機能の値も正常に戻りました。体重も1年後には7kg減となったので内服は処方されず半年おきの経過観察となりました。　

去年の4月は中性脂肪286 　11月は246でなかなか下がりません　
口さみしいからと牛乳を1日コップ3杯飲むようになってから体重が最近3kgほど増えてしまいました。（現在身長180センチ体重77kgです）牛乳は良くないのでしょうか?

なにか他に生活で気をつけることがあれば教えて下さい　運動は仕事が忙しく週末に15分ほどの散歩しかできてません。次回受診時に薬の相談もしたほうがいいでしょうか