足の太もも裏側、足の親指周辺が頻繁につります。

60代/男性 - 2024/02/29

両足の太もも裏側、右足の親指周辺が頻繁につります。日中動いている時にはつりません。自宅で横になっている時、夜間、共に膝を立てたり、ちょっとした動きをするとつることが度々あります。つってしまったら激痛が治まるまでは動かせないので少し痛みが治まったら患部をストレッチしたりしています。共に短時間で回復すれば良いのですが、10分～30分位痛みが続くことがあります。何か効果的な対処、対策はあるのでしょうか。
持病が沢山あり、糖尿(通院中、処方薬服用中)、心臓(カテーテルアブレーションを4年前に２回受け、現在は３ヶ月に一回位の頻度で通院処方薬多種服用中)、脊柱管狭窄症(5年前に１ヶ月入院、現在は月に一回の頻度で通院中)、5年前に左足の小指の怪我で糖尿病壊死を起こし左足小指切断、現在も３ヶ月に一回の頻度で通院経過観察中、が主だったもので50代半ばに一気に身体にガタが来てしまいました。足のつる症状は今より頻度は少なかったですが腰痛の通院の際に内服薬を処方されたこともあります。
今は心臓の影響であまりハードな運動は出来ませんが仕事柄、１日に平均一万歩前後は動いています。漠然とした内容ですが、足がつらないようにする対策は何かありますか？