スポーツを続けるためのケアについて

40代/女性 - 2024/02/29

週に一度ママさんバレーを始めてから、どこかしら痛くなります。
腰と肩と肘がウィークポイントです。
痛くなって接骨院に行ってアイシングをすすめられて、痛いと思ったらすぐにアイシング、スポーツ後にはアイシング
と言ったケアをすることで、痛みはかなりなくなりました。

痛い時は炎症が起きているとのことで、あまりストレッチはしてはいけない時期だとか
色々聞きすぎて、結局アイシングはするがストレッチをしていない日々です。

1.今はどこも際立っていたいところはありません。ストレッチは毎日なるべくする方がいいですか？

2.肩が痛い場合、ストレッチは肩以外はしても良いということですか？

3.スポーツのあと、アイシングとストレッチはどちらが先ですか？

4.明後日に試合があります。
明日は練習があります。
私は確実に練習をすると翌日にどこか痛くなります。
明日の練習はボールを少し触る程度にして、アイシングとストレッチをやれば良さそうでしょうか？

よろしくお願いします。