ストレッチ後の肩甲下筋あたりの痛みについて

30代/女性 - 2024/03/04

2週間ほど前から肩甲下筋付近がバキバキっと張ったような痛みが出ています。
痛みが出た経緯は以下なのですが今後の対応に関してアドバイスいただけますと幸いです。

元々肩凝り・首こり・巻き肩・反り腰等が酷く、日々体調が思わしくないのがデフォルトになっていたのですが流石にまずいと思い2月頭よりお風呂上がりに軽い運動を始めました。
内容としてはリンパマッサージという名目のストレッチに近い運動で簡単な内容を10分〜30分ほど動画の説明を見ながらやっています。

最初の3週間ほどはとても調子が良く、実際それまでバキバキだった肩甲骨がとても軽くなり、首と肩も楽になって来たので自分に合っているなと感じ、
ほぼ毎日続けていたのですが4週間目辺りから急に右肩の肩甲下筋辺りが痛むようになりスムーズに動かすことができなくなりました。（動かすことはできますがずっと張っていて痛いです）
それからは無理はせず10分ほどで済ませるようにはしているのですがその部分の痛みは未だ取れないままで今日は右側の首の方がピキッと痛くなり不安になりました。

以上のような状態なのですが以下、質問です。

1.痛みが出ている間は上記の運動を完全にやめた方がいいのでしょうか

2.この痛みの原因、症状はなんでしょうか

3.現在湿布を貼ったりして様子を見ているのですが痛みが治らないので整形外科などに行くべきでしょうか

よろしくお願いいたします。