妊娠中 背中の寝違え 何か改善方法は？

person30代/女性 -

寝違えたのか首から右の肩甲骨あたりが痛く、上半身を右側に回すのがとても痛いです。
妊娠中なので湿布も貼らない方がいいのかと思うのですが、他に何か良い改善方法はありますか？
ストレッチとか…
それか自然に治るのを待つしかないでしょうか？

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