50歳独身女性、座卓とホットカーペットで、お姉さん座りは、股関節の痛みに悪いですか？

50代/女性 - 2024/03/10

19歳かはたちの頃、捻挫しました。
その後すぐ仕事2週間ほど、めちゃめちゃ歩きました。
足を引きずって歩いていて、友達から「〇〇ちゃん、どうしたの！」と叫ばれたこともあります。
強い痛みで、椅子に座る生活に切り替えましたが、おおよそ治るまで1年かかりました。
もちろん整形外科で治療を受けて、の話です。
その後、パン屋でアルバイトしたあと歯科助手の仕事で、ほかのことで仕事の休みに2〜4時間も歩くのはザラでした。
年のせいか膝も痛みます。
今かかりつけの整形外科の先生は診察で私に体操をさせて、「レントゲンの必要はありません」とおっしゃいます。
先週、骨密度を測っていただきました。
100%を超える結果が出ました。
こうなると、姿勢を気をつける以外には対処する方法はないでしょうか？
座卓用の低い椅子があります。
お姉さん座りをするよりも、椅子に座ってごはんをいただき、勉強するほうがいいでしょうか？
何か対策があれば教えてください。
ラジオ体操はしています。