ほとんど眠れなくなりました

50代/女性 - 2024/03/25

3日ぐらい前から昼も夜もほとんど眠れなくなりました。
横になって1時間もしないうちに体が熱くて目が覚めます。
瞼のはれ、頭痛、頭がダル思い感じがします。
自覚症状としては自律神経の乱れがあり、だいぶ前から夜眠れなく、気持ち悪さ、体のだるさ、下痢、頭痛、肩こり、胃痛、息苦しさなどがあります。
喘息でシムビコートを使用しています。
心療内科に通院しており、自律神経の乱れによる不安症と診断されました。
薬のアレルギーが多くあり、薬を飲むことに不安があるため、まだ睡眠薬は処方されていません。
自律神経を整えるためにエアロバイクで２０～３０分の運動、朝日を浴びる、3食栄養のあるものを食べるようにしていますが、不安感は少し良くなりましたが不眠症が改善されません。
亡くなった母が高血圧の薬を飲んでいて軽度の認知症だったのですが、熱中症で救急搬送されたときに暴れてしまい、看護師さんに相談し睡眠薬を飲ませたところ3日ぐらい目覚めなくなり、認知症がひどくなり、家族のこともまったくわからなくなり、話すことも歩くことも出来なくなりました。
そのことで睡眠薬に対する不安があり、どうしたらいいか悩んでいます。
他に改善するためにいい方法がありますでしょうか。