椎間板ヘルニアです

30代/女性 - 2008/08/02

20代から椎間板ヘルニアがありましたが、この6年間でなんとか無事4人出産しました。昨年秋に出産してからは、時々腰やお尻、下肢に激痛、しびれがありますがなんとか日常の家事はできています。春に子供の遠足で3キロくらいの道のりを歩いてから痛み、しびれがよくでるようになりました。こんな私ですが、結婚前より10キロ程体重が増加したため減量したいのですが、どの程度の運動なら大丈夫なものでしょうか?食事を抑えるだけだと2キロくらいしかおちません。やはり、運動!と思ってもなかなか怖くて…妊娠が続いたため腹筋、背筋も相当に落ちてると思います。
よいアドバイスがありましたら是非よろしくお願いいたします。