激しい有酸素運動と筋肉トレーニングで股関節痛が慢性化

50代/女性 - 2024/03/29

週に3回程度、有酸素運動、コアトレーニング、そして筋肉トレーニングを1時間かけて行うダンスエクササイズを行っています。かれこれ8年くらい続けているんですが、3年ほど前に強度中程度のゴムバンドを膝上に巻き、体の右側を下にして（この時、右ひじをついて上半身は起こし、体の下にある右足は伸ばす）、左足をつま先まで伸ばした状態で斜め前方に足を上げ下げするというトレーニングを行いました。かなりの負荷が左臀部と左股関節周辺、そして左太ももにかかり続け、終わった後で左股関節の奥の方に痛みを感じました。翌日、その痛みがひどくなっていて、そこから今日まで、痛みが引きません。腱を痛めたのかなとか、股関節の軟骨がすり減ったのかなと色々心配しつつ、いくつか整骨院へ通って整体もしてもらいましたが、あまり症状は変わりません。筋膜リリースをしてみたり、1時間のストレッチをしてみたりと色々やって、何とか痛みをごまかしながら、トレーニングは辞めずに続けています。このままトレーニングを続けながら、この左股関節奥の痛みを取る方法はあるのでしょうか。左側の痛みをかばっているうちに、最近は右股関節（前部）が激しく痛むようになり、ストレッチは少し効果があるものの、たまにズキっと鋭い痛みが走って、右股関節も限界っぽいです。でもいつもなら激しい運動後は家でストレッチをして休憩するところを、今日は１時間近くショッピングで歩き回っている間に、いつも感じる痛みが無くなっていたんです。トレーニング後に軽いウオーキングをした方が股関節痛みが軽減する？そんなことってあるんでしょうか。とにかく、しばらく動かさないでいて、その後動き出すと痛くなるという症状が出るのは確かです。何とか痛みを軽減させるいい方法はないでしょうか。