不安障害、パニック障害の過ごし方について

40代/女性 - 2024/03/31

先月インフルエンザからの不眠症に罹り、その後別の検査のためにMRIに入ったところパニックを起こし、そこから不安障害(パニック障害)が起きるようになってしまいました。
現在薬を飲んでいますが、やはり場所によっては動悸や不安が出ます。
あまり薬を増やしたくはないので、呼吸法や自分への語りかけなどでなんとか乗り越えているのですが、パニック障害が出るような場所(電車や高速道路、映画館やモールなど)にはいかない方がいいのでしょうか？それともさけるともっと行けなくなってしまうので、薬を飲んででも通常通りに行動した方がいいのでしょうか？
また、激しい運動は脳の刺激になるのでさけるべきですか？
以前はジョギングをしていましたが、今はウォーキングに切り替えています。
質問が多くてすみません。